Menjalani
puasa sehat merupakan hal yang penting. Pasalnya, puasa dengan cara yang sehat
tidak hanya membuatmu lebih mampu menahan lapar dan dahaga saja, tetapi juga
bisa memberikan sejumlah manfaat kesehatan secara maksimal. Lantas, seperti apa
puasa sehat itu?
Sudah
bukan rahasia lagi kalau puasa memiliki dampak baik bagi kesehatan tubuh.
Bahkan, puasa menjadi salah satu metode diet yang disebut puasa intermiten. Puasa juga diklaim
dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat
badan ideal.
Tak
hanya itu, puasa juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal,
meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah penuaan
dini, dan menjaga kesehatan mental.
Tips Puasa Sehat
Selama
berpuasa, akan ada banyak perubahan yang terjadi, mulai dari pola tidur, pola
makan, bahkan mungkin aktivitas sehari-hari. Nah, agar tubuh tetap sehat selama puasa, kamu
perlu beradaptasi dengan pola-pola baru tersebut dan melakukan perubahan gaya
hidup.
Berikut
ini adalah beberapa tips puasa sehat yang bisa kamu terapkan:
1. Jangan lewatkan
makan sahur
Makan
sahur adalah kunci agar kamu tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa.
Pastikan dalam menu makan sahur terdapat protein dan
karbohidrat kompleks, yang bisa berasal dari telur, buah-buahan, sayuran,
kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.
Selain
itu, lengkapi menu makananmu dengan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, atau
minyak zaitun, serta minum susu rendah lemak. Agar kebutuhan cairan tetap
terpenuhi, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka,
stroberi, dan blewah.
2. Konsumsi air dalam
jumlah yang cukup
Kurang
minum saat berbuka dan sahur bisa membuatmu jadi mudah lemas, bad mood, sakit kepala,
migrain, hingga sembelit ketika berpuasa. Malahan, kamu
juga bisa jadi batal puasa karena hal ini. Nah, untuk mencegahnya, pastikan kamu mencukupi
asupan air mineral, ya.
Rata-rata
orang dewasa disarankan minum 2–3 liter atau lebih kurang 8 gelas air putih
setiap hari. Minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka, dan sebisa mungkin
hindari jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, dan
minuman bersoda.
3. Buka puasa dengan
makanan bernutrisi
Menu buka puasa juga perlu diperhatikan.
Makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa.
Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu
mengembalikan energi.
Selain
itu, setelah berbuka, kamu juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung
protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran
yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah. Pilihlah
daging tanpa lemak dan olah dengan cara dipanggang atau direbus, ya.
4. Makan dengan porsi
yang tepat
Hindari
makan dengan kalap saat sahur atau berbuka. Pasalnya, makan dalam jumlah yang
berlebihan justru dapat menyebabkan perut kembung, kelelahan, bahkan memicu
kenaikan berat badan. Jadi, sebaiknya makanlah dalam porsi normalmu saja.
5. Rutin berolahraga
Puasa
bukan alasan untuk malas bergerak. Kamu tetap dianjurkan rutin berolahraga agar
tubuh tetap fit dan berenergi serta berat badanmu bisa terkontrol. Pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah
atau sedang, misalnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.
Lakukan
olahraga selama 30 menit setiap sore hari. Hindari berolahraga di siang hari
karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
6. Buat jadwal tidur
dengan baik
Sebisa
mungkin tidur dan bangun di waktu yang sama. Di waktu malam, tidurlah tidak
kurang dari 4 jam dan kamu bisa tidur lagi setelah menyantap makan sahur,
tetapi tunggu beberapa saat sampai perut tidak begah, ya. Selain itu, sempatkan
juga waktu untuk tidur siang maksimal selama 20 menit.
7. Jaga silaturahmi
dengan orang terdekat
Tetap
terhubung dengan orang lain dapat membantu mengatasi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental agar senantiasa dalam
kondisi yang baik. Jadi, jangan lewatkan silaturahmi dengan orang lain meskipun
sedang berpuasa, ya.
Menjaga
silaturahmi bisa lakukan dengan cara menjadwalkan waktu berbuka puasa bersama
atau mengikuti kegiatan-kegiatan keagamaan.
Yuk, lakukan tips puasa sehat di atas supaya
tubuh bugar dan sehat, sehingga kamu bisa beraktivitas dengan baik tanpa merasa
lemas. Dengan tubuh yang sehat, ibadah puasa pun bisa berjalan lancar serta
kamu dapat menyambut lebaran dengan kebahagiaan.
Bila
kamu sedang menjalani pengobatan tertentu atau sedang hamil atau menyusui, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih
dahulu untuk memastikan apakah kamu bisa menjalani puasa atau tidak.
Ditinjau oleh: dr. Merry Dame Cristy
Pane
https://www.alodokter.com/7-tips-puasa-sehat-yang-penting-diketahui
Posting Komentar untuk "7 Tips Puasa Sehat yang Penting Diketahui"