Saat puasa, kamu jadi rentan mengalami dehidrasi karena perlu
menahan haus untuk waktu yang cukup lama. Nah, agar
terhindar dari risiko ini, salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan
mengonsumsi minuman sehat pencegah dehidrasi saat berbuka dan di waktu sahur.
Dehidrasi dapat
dikenali dari munculnya gejala berupa rasa haus yang hebat, kelelahan, mulut
kering, hingga sakit kepala. Jika dibiarkan, dehidrasi tidak hanya dapat
mengganggu kelancaran puasa, tapi juga bisa menimbulkan gejala
yang lebih serius, seperti pingsan bahkan kejang.
Minuman
untuk Mencegah Dehidrasi Saat Puasa
Mengonsumsi minuman sehat akan
membuat tubuh tetap terhidrasi meski sedang berpuasa. Dengan begitu, kamu akan
lebih berenergi dan bersemangat untuk menjalani aktivitas. Berikut ini adalah
berbagai pilihan minuman untuk mencegah
dehidrasi saat puasa:
1. Air mineral
Sudah bukan rahasia lagi jika
mengonsumsi air mineral dalam jumlah yang cukup adalah kunci utama untuk
mencegah dehidrasi. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum air mineral
juga baik bagi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit
saat puasa.
Orang dewasa disarankan minum
air sebanyak 2–3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya. Untuk
memudahkanmu mencukupi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa gunakan rumus
2–4–2, yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga
menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.
2. Infused
water
Infused water terbuat
dari air yang dicampur dengan potongan buah-buahan segar dan rempah-rempah yang
dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa. Minuman ini juga dapat
meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, membantu pembuangan racun
atau detoks, hingga memperbaiki suasana hati.
Pilihan buah dan rempah yang
bisa digunakan untuk membuat infused
water antara lain lemon, semangka, jeruk, stroberi, apel,
jeruk nipis, daun mint, daun basil, dan kayu manis.
3. Jus buah
Jus buah bisa menjadi pilihan
minuman sehat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Kamu bisa kok membuat jus dari
buah apa pun yang kamu suka atau buah yang tinggi air, seperti semangka,
stroberi, blewah, atau timun.
Jus buah sebaiknya tak perlu
diberi tambahan gula, sebab buah sudah memiliki pemanis alami. Selain itu,
hindari mengonsumsi jus buah lebih dari 150 ml per hari. Pasalnya, saat dijus,
gula alami pada buah berubah bentuk menjadi free sugar (gula bebas) dan berisiko
menyebabkan kerusakan gigi jika diminum berlebihan.
4. Susu tanpa gula tambahan
Susu adalah sumber kalsium,
natrium, dan kalium yang dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Susu juga
mengandung karbohidrat yang diketahui mampu membuat tubuh tetap berenergi.
Meski begitu, sebelum
dikonsumsi secara teratur untuk mencegah dehidrasi, perhatikan jumlah susu yang
diminum. Secangkir susu umumnya mengandung sekitar 150 kalori. Jadi,
sesuaikanlah jumlah susu yang diminum dengan kebutuhan kalori harianmu.
5. Air kelapa
Kalium, natrium, dan magnesium
adalah jenis elektrolit yang terkandung di dalam air kelapa. Berkat nutrisinya
ini, air kelapa cocok dijadikan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa.
Air kelapa juga rendah kalori, sehingga dapat membantu melancarkan
program diet
saat puasa yang mungkin sedang kamu jalani.
Itulah pilihan minuman yang
bisa mencegah dehidrasi saat puasa. Selain mengonsumsi minuman di atas,
pastikan kamu juga mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang lainnya, tidur yang
cukup, dan rutin berolahraga supaya kamu tetap berenergi dan bugar saat puasa.
Sebaiknya hindari konsumsi
minuman bersoda serta minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman
berenergi, di waktu sahur. Pasalnya, minuman jenis ini dapat membuatmu lebih
sering buang air kecil dan justru meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.
Jika kamu ragu untuk
mengonsumsi minuman-minuman di atas atau punya kondisi medis tertentu,
diskusikan dengan dokter tentang
pilihan makanan dan minuman yang sebaiknya kamu konsumsi selama berpuasa, ya.
Ditinjau oleh: dr. Merry Dame Cristy Pane
https://www.alodokter.com/5-pilihan-minuman-untuk-mencegah-dehidrasi-saat-puasa
Posting Komentar untuk "5 Pilihan Minuman untuk Mencegah Dehidrasi Saat Puasa"