Polusi
udara yang tinggi dapat berdampak buruk terhadap imunitas tubuh, sehingga
membuat Anda rentan untuk terkena penyakit. Apalagi, jika ditambah dengan cuaca
yang panas. Risiko untuk alami dehidrasi akan meningkat, bila Anda tidak mengonsumsi
air putih yang cukup.
Ini
Cara Jaga Daya Tahan Tubuh di Kala Polusi Udara Tinggi dan Cuaca Panas -
Alodokter
Efeknya,
Anda berisiko untuk alami pusing, sulit konsentrasi, bahkan mudah marah.
Sementara, udara yang tercemar bukan hanya dapat membuat imunitas tubuh
menurun, tetapi juga bisa merusak kesehatan paru-paru. Tak heran, risiko untuk
terkena infeksi pernapasan, seperti ISPA, pneumonia, dan bronkitis akan
meningkat.
Bahayanya
polusi udara tinggi dan cuaca panas tentu tidak boleh diabaikan. Oleh karena
itu, Anda perlu untuk menjaga daya tahan tubuh dengan baik supaya tidak mudah
untuk sakit.
Tips
Tingkatkan Imunitas di Tengah Polusi Udara Tinggi dan Cuaca Panas
Ada
banyak cara yang bisa ditempuh untuk meningkatkan imunitas tubuh di tengah
polusi udara tinggi dan cuaca panas. Berikut adalah caranya:
1.
Gunakan masker
Untuk
melindungi diri dari polusi udara di tengah cuaca yang panas, Anda disarankan
untuk memakai masker ketika beraktivitas di luar ruangan. Masker dapat
menyaring partikel udara yang tercemar, sehingga tidak terhirup langsung oleh
hidung ataupun mulut.
Masker
yang digunakan untuk meminimalkan paparan polusi udara adalah masker N95.
Masker ini dapat menyaring setidaknya 95% partikel debu dan polutan lain yang
ukurannnya sangat kecil.
2.
Makan makanan sehat
Polusi
udara dan cuaca panas bisa membuat imunitas tubuh menurun. Oleh karena itu,
Anda perlu membentengi diri dengan baik supaya tidak mudah jatuh sakit. Caranya
yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti ikan, daging rendah
lemak, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Selain
itu, pastikan pula makanan yang Anda konsumsi mengandung antioksidan yang
tinggi supaya kesehatan paru-paru lebih terjaga. Dengan memiliki imunitas tubuh
yang kuat, Anda menjadi lebih berenergi dalam menjalani akitivitas di tengah
gempuran polusi udara yang buruk dan cuaca panas.
3.
Minum air putih yang cukup
Bukan
hanya makan makanan bergizi, Anda juga perlu minum air putih yang cukup supaya
lebih siap dalam menjalani aktivitas di luar ruangan dengan udara yang tercemar
dan cuaca yang panas.
Alasannya
selain dapat mencegah dehidrasi, minum air putih yang cukup juga baik untuk
kesehatan paru-paru. Jadi, usahakan untuk minum air putih sebanyak sekitar 2
liter setiap harinya.
4.
Minum minuman sehat
Minum
minuman dingin dan manis, seperti jus kalengan atau soda memang terasa begitu
menyegarkan ketika sedang menjalani aktivitas di tengah cuaca panas dan
berpolusi. Namun, Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi minuman jenis terlalu
banyak atau sering ini karena dapat berpengaruh terhadap imunitas tubuh.
Daripada
minum jus kalengan atau soda, konsumsi minuman sehat lebih dianjurkan. Salah
satunya adalah susu steril, karena minuman ini mengandung banyak protein,
vitamin D, kalsium, dan fosfor yang mampu menjaga daya tahan tubuh.
Susu
steril adalah susu yang telah melalui proses sterilisasi, sehingga bebas dari
kuman penyebab penyakit, tetapi kualitas dan kandungan nutrisi di dalamnya
tetap terjaga. Bahkan, ada pula susu yang diperkaya dengan bahan bernutrisi
lainnya, seperti madu yang memiliki sifat antibakteri dan antioksidan.
5.
Gunakan tabir surya
Tak
hanya imunitas tubuh yang perlu dijaga, kesehatan kulit juga perlu untuk
dipelihara dengan baik. Pasalnya, bukan hanya paparan sinar matahari saja yang
dapat merusak dan memicu penuaan kulit, polusi udara juga demikian.
Oleh
karena itu, Anda perlu untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan
polusi udara dengan memakai tabir surya ketika beraktivitas di luar ruangan.
Tabir surya dengan kandungan SPF 30 atau lebih bisa melindungi kulit dengan
baik, sehingga kulit lebih terjaga kesehatannya.
Selain
memakai tabir surya, Anda juga disarankan untuk mengenakan pula topi, kacamata
hitam, serta pakaian berwarna terang, longgar, dan mudah menyerap keringat.
Tujuannya supaya Anda tetap merasa nyaman saat beraktivitas di cuaca panas dan
berpolusi.
6.
Pilih olahraga yang tepat
Olahraga
rutin dapat meningkatkan stamina tubuh sehingga tidak mudah lelah, memperkuat
daya tahan tubuh, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Ini akan sangat
membantu tubuh Anda untuk menghadapi pengaruh polusi udara yang buruk dan cuaca
panas.
Namun,
Anda harus lebih jeli dalam memilih waktu dan jenis olahraga yang dilakukan.
Jika polusi udara di sekitar Anda sedang tinggi, Anda dianjurkan untuk
menghindari kegiatan berolahraga pada dini hari dan malam hari.
Bila
pun ingin tetap berolahraga pada waktu tersebut, sebaiknya lakukan di dalam
ruangan. Beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, yaitu
yoga, zumba, lari di atas treadmill, dan pilates.
Penting
untuk menerapkan cara meningkatkan imunitas tubuh di tengah polusi udara yang
tinggi dan cuaca yang panas, supaya Anda tetap fit untuk melakukan berbagai
kegiatan.
Jika
tubuh Anda terasa sangat lelah saat beraktivitas, jangan dipaksakan. Segera
minum air putih atau minuman sehat lainnya, seperti susu agar tubuh dapat
kembali berenergi dan imunitas tubuh lebih terjaga.
Bila
Anda merasa menjadi rentan untuk sakit padahal sudah menerapkan cara
meningkatkan imunitas tubuh di tengah polusi udara tinggi dan cuaca panas,
sebaiknya periksakan diri ke dokter agar Anda segera mendapatkan penanganan
yang tepat.
Ditinjau oleh: dr. Merry Dame Cristy Pane
https://www.alodokter.com/ini-cara-jaga-daya-tahan-tubuh-di-kala-polusi-udara-tinggi-dan-cuaca-panas
Posting Komentar untuk "Ini Cara Jaga Daya Tahan Tubuh di Kala Polusi Udara Tinggi dan Cuaca Panas"